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栃木県宇都宮市桜通り十文字に店舗を構えております、わざあり鍼灸整骨院のでございます。

本日は｢アスリートの食事｣について書いていきます。

アスリートに限らず、食事が乱れ栄養バランスが崩れてしまうと良いパフォーマンスが発揮しにくいからだになってしまいます。

練習や試合でハードな運動を行い汗をかく量が増え、汗により失われる栄養素が不足しがちになります。

汗＝水とナトリウムのイメージが強いですが、その他にも鉄や亜鉛、マグネシウムなどの栄養素も含まれています

鉄･･･酸素運搬に必要な栄養素。少なくなると運搬力低下により心肺機能が下がり疲れやすく、バテやすくなります。

亜鉛･･･筋肉強化、持久力向上、タンパク質の合成促進と分解の軽減、脂肪細胞の増大抑制などの働き。

マグネシウム･･･糖質や脂質代謝促進、筋肉の収縮、弛緩などの働き。少ないとエネルギーが減ったり筋肉の収縮、弛緩のバランスを崩し、足の痙攣の原因になります。

水やスポーツドリンクによる水分補給はもちろん大切ですが、その他にも失われる栄養素もしっかり補うことでハードなトレーニングに負けないからだの基礎が整います。

食事ですべてをまかなうのは難しいことです。必要に応じてサプリメント、プロテインなどの栄養補助食品を有効活用し、からだのマネジメントをしていきましょう。

最後までご覧いただきありがとうございました。